Emagrecer com saúde

1ºha em mente o motivo pelo qual quer fazer uma dieta-estético,saúde,etc-e antes de começar algo rádical,procure um bom médico.

2ºifique se há trastornos de fundo emocional e harmonize-se.Nada adianta começar uma dieta para resolver o problema do peso se há outros problemas "escondidos".

3ºnse em fazer uma reeducação alimentar,comendo com moderação e apostando nos alimentos saudáveis.

4º Não deixe de comer,príncipalmente pela manhã.O segredo é comer várias vezes por dia em pequenas quantidades.

5º Evite as "dietas da moda".São as principais responsáveis pelo efeito sanfona.

6º Beba no mínimo 2litros de água por dia.

7ºComa verduras, legumes e outros alimentos hipocalóricos.

8ºNão retire alimentos de suas refeições por conta própria,por que a falta de determinadas subistâncias pode ser prejudicial ao seu organismo.

9ºFaça caminhada e prátique exercícios físicos.

10ºCuide de seu sono,essêncial para o funcionamento metabólico.

11ºNão apele para medicamentos milagrosos.

12ºNão belisque durante o dia.Uma bolachinha aqui um biscoitinho alí faz toda a diferênça na balança.

13ºNão consuma chocolates e nem refrigerantes.

14ºNão se preocupe com a velocidade quem vai perder o peso e sim em alcanças a meta.

15ºCrie uma meta de exercícios e a cada semana tente superar.

16ºNão se pese diáriamente pois pode causar anciedade o ideal e se pesar a cada 15 dias.

17ºConsuma apenas 2g de sódio por dia,ou seja,cuidado com o sal.

18ºCorte a gordura animal,frituras,embutidos,açúcar simples e farinha branca.

19ºNão deixe de comer carboidratos consuma de 80 a 100g por dia de raizes(batata,mandioca);3colheres de sopa por dia de grãos e cereais(ervilhas,feijão).

20ºConsuma folhas verde-escuras,laticínios desnatados e frutas.

21ºChocolate diet engorda mais que o normal,por que 1 g de açúcar(4 calorias)é substituido por 1g de gordura(9 calorias).

22ºAlimente-se com qualidade e não quantidade.

23ºCada organismo reage de uma forma por isso evite comparações.

24ºNão se basei na balança pois pode mostrar que não perdeu peso.Mas ao tirar medidas verá que perdeu alguns centímetros.

25ºAo atingir o peso ideal, é preciso fazer a manutenção.Por exemplo seguir a reeducação alimentar de 5 a 6 dias na semana e em um dia comer o que quiser.

Fonte:www.terra.com.br